بدون شک داشتن بدن سالم و با عضلات زیبا یکی از اصلی‌ترین اهداف هر ورزشکاری است. بدنسازی یکی از بهترین ورزش‌ها برای کمک به داشتن عضله قدرتمند و زیبا است. برای این کار لازم است تغذیه مناسبی داشته باشید و به سختی تمرین کنید. عضله‌سازی پروسه‌ای زمان‌بر است و نیاز به مصرف مکمل ورزشی دارد. گرچه مکمل‌های بدنسازی برای عضله سازی در انواع مختلفی به بازار عرضه می‌شوند، اما در این بین مهم این است که شما بتوانید بهترین مکمل‌ها را برای عضله‌سازی انتخاب نمایید. حال سوال اینجاست که به ‌راستی بهترین مکمل برای عضله سازی کدام است؟ در این مقاله پنج مکمل ورزشی برای عضله سازی را به شما معرفی خواهیم کرد؛ بنابراین اگر می‌خواهید این مکمل‌ها را به‌طور کامل بشناسید و به کمک آن‌ها عضلاتی خوش فرم برای خود بسازید از شما دعوت می‌کنیم که در ادامه با داروخانه صبا همراه باشید.

بهترین مکمل برای عضله سازی

عضله‌سازی و کاهش چربی‌ها نیاز به تغذیه مناسب و تمرین زیاد دارد. زمانی که شما عضلات سالم و قدرتمندی داشته باشید، می‌توانید عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید. برای این کار لازم است بهترین مکمل برای عضله سازی را بشناسید و از آن‌ها برای رشد حجم عضلات خود استفاده کنید. این مکمل‌ها هم برای افراد مبتدی و هم برای افراد حرفه‌ای مناسب هستند. تنها مسئله مهم در رابطه با مکمل‌های عضله‌ساز مربوط به نحوه و میزان مصرف آن‌ها است که با توجه به شرایط بدنی هر فرد متفاوت است. به‌طور کلی پنج مکمل ورزشی برای عضله سازی عبارتند از:

1- کراتین

کراتین ها یکی از بهترین مکمل‌های ورزشی است که طرفداران بسیار زیادی دارد. این مکمل به‌عنوان یکی از پنج مکمل ورزشی برای عضله سازی نیز شناخته می‌شود. کراتین از مواد اصلی مورد نیاز برای رشد عضلات است که به‌طور طبیعی در بدن افراد وجود دارد. این مکمل وظیفه تأمین انرژی مورد نیاز بدن و ماهیچه‌ها را بر عهده می‌گیرد. زمانی که شما از کراتین استفاده می‌کنید انرژی بیشتری برای تمرین خواهید داشت و می‌توانید عملکرد ورزشی خودتان را بهبود ببخشید.

در واقع افزایش قدرت بدنی و داشتن انرژی بیشتر هنگام تمرین به شما این امکان را می‌دهد که عضلات قدرتمندتر و حجیم‌تری داشته باشید. به عبارتی مصرف پودر مکمل پروتئین همراه با آب در داخل عضلات ذخیره می‌شود و به افزایش حجم سلول‌های عضلانی کمک می‌کند. علاوه‌بر این کراتین به افزایش حجم بدن نیز کمک می‌کند و اگر دچار کمبود وزن باشید این مکمل بهترین گزینه برای شما خواهد بود. دقت داشته باشید که نباید در مصرف کراتین زیاده‌روی کنید. چرا که مصرف بیش از حد کراتین باعث آسیب دیدگی کلیه‌ها می‌شود.

نکته: کراتین در چهار روز ابتدایی که تحت عنوان دوره بارگیری شناخته می‌شود طی چهار وعده مختلف (بعد از صبحانه، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب) مصرف می‌شود. بعد از اتمام دوره بارگیری باید این مکمل را در دو وعده قبل و بعد از تمرین مصرف کنید تا نتیجه‌ مطلوبی از آن به دست آورید.

2- پروتئین

پروتئین یکی دیگر از عناصر مورد نیاز برای رشد عضلات است. مکمل‌های پروتئینی انواع مختلفی دارند و هر یک از آن‌ها به نوبه خود نقش مهمی در افزایش حجم و زیبایی عضلات دارند. از شناخته شده‌ترین مکمل‌های پروتئینی می‌توان به پروتئین وی اشاره کرد. این مکمل محبوبیت بسیار زیادی بین ورزشکاران دارد چرا که به افزایش وزن بدن و حجم عضلات کمک می‌کند. پروتئین به‌طور طبیعی در مواد غذایی مختلف وجود دارد؛ اما با توجه به هزینه بالای مواد پروتئینی و حساسیت برخی از افراد به این مواد، استفاده از مکمل پروتئین بهترین گزینه برای شما خواهد بود.

پروتئین در لیست پنج مکمل ورزشی برای عضله سازی قرار می‌گیرد و استفاده از آن هیچ محدودیتی ندارد. در واقع این مکمل‌ها انرژی روزانه مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند و این موضوع سبب می‌شود که بتوانید تمرینات ورزشی خود را با قدرت و کیفیت بالاتری انجام دهید. در نهایت این موضوع سبب می‌شود که بتوانید عضلاتی زیبا و قدرتمند برای خود بسازید.

نکته: پروتئین مکملی محبوب و منحصر‌به‌فرد است که در انواع مختلفی از جمله کازئین، پروتئین وی، سویا و... به بازار عرضه می‌شود. شما مطابق دستور مربی بدنسازی خود می‌توانید انواع مکمل پروتئین را از داروخانه صبا خریداری کنید.

3- گلوتامین

گلوتامین یکی دیگر از پنج مکمل ورزشی برای عضله سازی است که نقش مهمی در چربی سوزی و افزایش حجم عضلات دارد. به‌طور تقریبی 61 درصد از عضلات بدن را گلوتامین تشکیل می‌دهد. با توجه به این موضوع مصرف گلوتامین می‌تواند به رشد بهتر عضلات بدن کمک کند. این مکمل فواید بسیار زیادی دارد و اگر به‌صورت اصولی مصرف شود نتایج مطلوبی را به همراه خواهد داشت. در حالت کلی مصرف گلوتامین باعث چربی سوزی، ریکاوری سریع‌تر، عضله‌سازی بهتر، بهبود سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از عضله‌سوزی می‌شود.

همه ورزشکارانی که می‌خواهند عضلات پرحجم داشته باشند، می‌توانید مصرف گلوتامین را در دستور کار خود قرار دهند؛ اما نباید در مصرف این مکمل زیاده‌روی کرد چون باعث بروز بیماری‌های کبدی می‌شود. معمولا مکمل‌های گلوتامین را در دو وعده پس از تمرین و قبل از خواب مصرف می‌کنند. اگر این موارد را رعایت کنید بدون شک مصرف گلوتامین به چربی‌سوزی و عضله‌سازی کمک خواهد کرد و می‌توانید بدنی سالم و زیبا داشته باشید.

4- آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)

آمینو اسیدهای شاخه دار که با عنوان BCAA نیز شناخته می‌شود شامل سه آمینو اسید لوسین، والین و ایزولوسین است. این آمینو اسیدها نقش مهمی در رشد عضلات بدن دارند و بخش زیادی از ماهیچه‌های شما را تشکیل می‌دهند. این مواد در انواع مواد پروتئینی همچون گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی و مواد لبنی وجود دارد؛ بنابراین شما با دریافت کافی این مواد مغذی می‌توانید عضلاتی زیبا برای خود فراهم کنید.

مکمل‌های BCAA به‌عنوان بهترین مکمل برای عضله سازی شناخته می‌شوند و نقش مهمی در چربی‌سوزی و افزایش حجم عضلات ایفا می‌کند. این مکمل‌ها علاوه‌بر کمک به رشد عضلات، از تحلیل عضلات نیز جلوگیری می‌کنند. مکمل‌های آمینو اسید شاخه‌دار برای افرادی که به دنبال حجم خشک و بدنی کات شده هستند مناسب است؛ بنابراین اگر می‌خواهید عضلاتی بهتر و زیباتر برای خود بسازید بهتر است خرید مکمل BCAA را در دستور کار خود قرار دهید.

5- گینر (GAINER)

گینر یا کربوپروتئین یکی از مکمل‌های پرطرفدار بین ورزشکاران است که نقش مهمی را در افزایش حجم عضلات ایفا می‌کند. این نوع از مکمل‌های بدنسازی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تشکیل می‌شوند؛ بنابراین با خرید گینر نیاز به مصرف مولتی ویتامین‌ها نخواهید داشت و می‌توانید بدنی قدرتمند با عضلات زیبا بسازید. کربوپروتئین با خواص بی‌نظیری که دارد به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند و سرعت ریکاوری و بازسازی ذخایر گلیکوژن پس از تمرینات سخت را افزایش می‌دهد.

مکمل‌های گینر در لیست پنج مکمل ورزشی برای عضله سازی قرار می‌گیرند و به شدت در این امر تأثیرگذار هستند. این مکمل‌ها برای افراد لاغر، بدنسازانی که در دوره حجم قرار دارند و همچنین برای افرادی که تغذیه مناسبی ندارند مناسب است؛ بنابراین اگر شما هم جزو این دسته هستید و می‌خواهید بدنی با عضلات قدرتمند داشته باشید، می‌توانید مصرف گینر را در دستور کار خود قرار دهید.

نکته: این مکمل‌ها به دو دسته مس گینر و ویت گینر تقسیم‌بندی می‌شوند که در میزان پروتئین و کربوهیدرات با یکدیگر متفاوت‌اند. با استفاده اصولی از مکمل‌های گینر می‌توانید به رشد عضلات خود کمک کنید.

سخن پایانی

تمرین سخت و تغذیه مناسب دو عنصر اصلی برای ساخت عضلات سالم و قدرتمند شناخته می‌شوند. برای رشد عضلات نیاز به تغذیه مناسب دارید و فراهم کردن مواد مورد نیاز برای عضله‌سازی تنها از طریق مواد غذایی امکان‌پذیر نیست. در چنین شرایطی می‌توانید از بهترین مکمل برای عضله سازی استفاده کنید. این مکمل‌ها فاقد هر گونه مواد مضر برای بدن هستند و همه افراد از مبتدی گرفته تا افراد حرفه‌ای می‌توانند از آن استفاده کنند.

در این مقاله از سایت داروخانه صبا، پنج مکمل ورزشی برای عضله سازی را به شما معرفی کردیم. شناخت مکمل بدنسازی برای چربی سوزی و عضله سازی به شما کمک می‌کند که بتوانید بهترین مکمل‌ها را برای خرید انتخاب کرده و با تمرین سخت و اصولی، عضلاتی حجیم و قدرتمند برای خود بسازید. داروخانه صبا یک مرجع معتبر و مطمئن است که انواع مکمل‌های ورزشی را پوشش می‌دهد. شما با مراجعه به مکمل‌ ورزشی می‌توانید مکمل‌های مورد نیاز برای عضله‌سازی را با قیمت مناسب و با کیفیت بالا خریداری کنید.