حذف
- بررسی تخصصی
- مشخصات
- نظرات کاربران
مکمل کراتین یکی از مهمترین پروتئین های طبیعی در بدن انسان است که از راه مصرف مواد غذایی به ویژه تخم مرغ و ماهی دارای کراتین می باشند. به علاوه مصرف موادی نظیر بیوتین، روی و ویتامین های سی و آ به تولید کراتین در بدن کمک می کنند. کراتین از سه آمینواسید (آرژنین، گلیسین و متیونین) تشکیل شده است و حدود 1 درصد از حجم خون را تشکیل می دهد. 95 درصد از کراتین بدن در عضلات اسکلتی و 5 درصد باقیمانده نیز در مغز ذخیره شده است. بین 1.5 تا 2 درصد از ذخایر کراتین روزانه بین کبد، کلیه ها و پانکراس در حال تبادل می باشد. در زمان فعالیت های ورزشی کراتین به کراتین فسفات تبدیل شده و سپس به آدنوزین تری فسفات تبدیل شده و انرژی زیادی برای تمرینات سنگین فراهم می کند. پروتئین کراتین در هنگام ورزش های سنگین موجب افزایش قدرت می گردد. اشکال مختلفی از کراتین در مکمل ها مورد استفاده قرار می گیرد نظیر: کراتین مونوهیدرات و کراتین نیترات
مصرف کراتین گلوکز خون را در سطح پایین تری قرار می دهد زیرا این میزان قند را به سمت عضلات هدایت می کند که موجب رشد و تامین انرژی در زمان تمرین می گردد و از روند تحلیل عضلات جلوگیری می کند
پودر کراتین مونوهیدرات کارن دارای کراتین مونوهیدرات خالص است. این محصول به ازای هر 5 گرم حاوی 5 گرم کراتین مونوهیدرات می باشد.
موارد مصرف کراتین مونوهیدرات کارن
- رشد عضلات: یکی از مهمترین کاربردهای پودر کراتین برای ورزشکاران افزایش رشد و حجم عضلات می باشد که علاوه بر این موجب بهبود کارایی و توان عضلات نیز می گردد و قدرت ورزشکاران را در ورزش های استقامتی و قدرتی افزایش می دهد.
- سرعت ترمیم عضلات: آسیب های ورزشی یکی از مهمترین چالش های ورزشکاران حرفه ایست که نوع تغذیه در سرعت بهبود و عملکرد عضلات نقش مهمی دارد از این رو مصرف پودر کراتین مونوهیدرات موجب افزایش سرعت ترمیم عضلات می گردد.
- عملکرد مغز: از آنجایی که 5 درصد کراتین در مغز ذخیره شده است،مغز فسفوکراتین را ذخیره می کند و برای عملکرد مطلوب به ATP زیادی نیاز دارد. کمبود این پروتئین موجب اختلال در یادگیری و حافظه می شود. بنابراین مصرف مکمل ها در افرادی که مشکل کاهش جذب کراتین دارند، می تواند موجب افزایش بهبود و عملکرد مغز گردد و آسیب های مغزی را کاهش دهد.
- کاهش وزن: این مکمل دارای کراتین مونوهیدرات خالص بوده و مصرف آن موجب ایجاد حس سیری در بدن می شود و در کاهش وزن، افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش ذخایر چربی موثر است.
ویژگی های کراتین مونوهیدرات کارن
- بهبود عملکرد ورزشکاران
- افزایش حجم و کارایی عضلات
- افزایش قدرت عضلات
- افزایش استقامت و توان ورزشکاران
- افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
- تاثیر در کوتاه مدت
- افزایش سرعت ترمیم عضلات آسیب دیده
- افزایش توان سیستم ایمنی بدن
- کاهش تجمع اسید لاکتیک
- تقویت سیستم ایمنی
- مناسب برای ورزشکاران حرفه ای
- کاهش خستگی
- فاقد کالری
- کاهش کلسترول و حجم چربی های بدن
- فاقد عوارض جانبی
- مناسب افراد گیاهخوار
- کنترل قندخون
عوارض جانبی کراتین مونوهیدرات کارن
- کراتین یکی از بی خطرترین مکمل های ورزشی است و تاکنون عوارض جانبی خاصی برای این مکمل گزارش نشده است.
- تعداد مصرف در روز بایست با توجه به وزن و نوع ورزش توسط پزشک تغذیه و یا مربی ورزشی تعیین گردد،
- مصرف خودسرانه و غیر متعارف موجب ایجاد مشکلات گوارشی، گرفتگی عضلانی و کلیوی می گردد.
- کم آبی و گرفتگی عضلات یکی از خطرات مصرف بی رویه و غیر اصولی مکمل های کراتین دار است.
- این محصول برای ورزشکاران دارای فعالیت ورزشی منظم مناسب است
- داروهایی که ممکن است با کراتین تداخل داشته باشند شامل: سیکلوسپورین، آمینوگلیکوزیدها، جنتامایسین، توبرامایسین و داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن
- در صورتی که در زمان مصرف دچار مشکلات گوارشی نظیر تهوع، سرگیجه،سردرد، افزایش حرکات روده و ......شدید مصرف را قطع نموده و با پزشک مشورت نمائید.
- کراتین موجب تجمع آب در سلول های عضلانی شود که این عارضه کاملا گذرا است و می تواند با چاقی اشتباه شود، توصیه می گردد در زمان مصرف و تمرین به اندازه کافی آب مصرف شود تا از دهیدراته شدن جلوگیری شود.
هشدار مصرف کراتین مونوهیدرات کارن
- این محصول برای کودکان و سالمندان مناسب نیست
- افراد زیر 18 سال نمی توانند از این محصول استفاده کنند.
- افراد دارای مشکلات عصبی و مغزی قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایند
- زنان باردار، شیرده و یائسه فقط در صورت تجویز و تایید پزشک، مجاز به مصرف می باشند.
- تاکنون هیچ شواهدی مبنی بر عوارض جانبی استفاده از کراتین برای ورزشکاران مشاهده نشده است اما بهتر است بیماران دارای مشکلات کلیوی،قلبی، فشارخون و تمامی افرادی که برای کنترل و درمان بیماری کنونی خود دارو مصرف می نمایند، قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایند.
- این مکمل غذایی نمی تواند جایگزین وعده یا میان وعده های غذایی گردد.
- از این محصول نمی توان به عنوان پیشگیری و درمان بیماری استفاده نمود.
- مصرف این مکمل برای افراد دارای بیماری گلومرولواسکلروز فوکال سگمنتال (FSGS) ممنوع می باشد.
- در صورت هر گونه تغییر در رنگ، بو و مزه از ادامه مصرف خودداری شود.
- در هنگام خرید، دستورالعمل جعبه با دقت مطالعه گردد.
- در زمان خرید، به نشان تجاری، استانداردها، موارد بهداشتی و تاریخ انقضاء دقت نمود و در صورت پلمب بودن خریداری گردد.
طریقه مصرف
- پودر کراتین دارای دستورالعمل مصرفی متفاوتی است به طوری که یک مرحله بارگیری(شروع مصرف) دارد. در این مرحله مصرف کراتین موجب جذب سریع و افزایش حجم عضلات می گردد. طریقه مصرف به این صورت است که روزانه 20 گرم در چهار وعده و در طول 5 روز مصرف گردد. بعد از این مدت، هر روز می توان 3 الی 5 گرم مصرف نمود.
- به منظور افزایش کارایی عضلات و پیشگیری از خستگی در زمان مسابقات می توان 2 الی 5 گرم از محصول را 1.5 تا 2 ساعت پیش از شروع مسابقات مصرف نمود.
- با توجه به افزایش احتمال دهیدراته شدن بدن به واسطه افزایش آب در سلول های ماهیچه توصیه می شود در زمان مصرف، به میزان کافی آب مصرف گردد.
- در صورت حساسیت به لاکتوز شیر، مکمل را فقط با آب مخلوط کنید.
- برای ایجاد یک مخلوط یکدست می توانید از میکسر یا شیکر استفاده کنید، ایجاد یک مخلوط یکدست به جذب بهتر کراتین کمک می کند.
شرایط نگهداری کراتین مونوهیدرات کارن
- این محصول را در جای خشک و خنک و در دمای 15 تا 25 درجه سانتیگراد نگهداری نمائید.
- مکان نگهداری باید به دور از نور خورشید،رطوبت، یخ زدگی، آسیب های فیزیکی و نفوذ آلودگی باشد.
- پس از هر بار مصرف، درب محصول را به خوبی ببندید.
- دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
- از پیمانه محصول برای برداشتن مقادیر دلخواه استفاده نموده و از وارد کردن پیمانه های دیگر و قاشق های آلوده به داخل مکمل خودداری نمایید.
- از جابه جایی محتویات مکمل به ظروف پلاستیک و شیشه ای و.. جدا خودداری نمائید.
داروخانه صبا
داروخانه آنلاین صبا یکی از معتبرترین داروخانه های آنلاین کشور می باشد که انواع محصولات آرایشی و بهداشتی را در سایت خود عرضه کرده است. تمام محصولات دارای مشخصات، دستورمصرف و منع مصرف هستند و دارای مجوزهای لازم از وزارت بهداشت می باشند. توصیه می شود با مطالعه کامل محصول در سایت اقدام به خرید محصول مورد نظر نمائید. در صورتی که در هر مرحله از خرید نیاز به مشاوره داشتید با کارشناسان مرکز با شماره تماس 02141971 تماس بگیرید.
